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如果说维生素是一个人维持正常的生理功能必需的物质，以使身体能健康地生长和代谢，那么伴侣关系也需要有创造和维系幸福的“维生素”，这些维生素的获得需要伴侣每天持续进行满足内在情感需求的活动，当缺乏这些维生素时，伴侣的情感将逐渐疲劳、衰退和殆尽，就如身体出现疾病或衰老一样。

定期补充幸福维生素

许多伴侣经常忘了为伴侣关系持续补充维生素，在结婚没有几年或有了孩子以后，就开始出现许多问题，两人冲突不断或关系变得疏离。“计划型”伴侣是能随时关注自己和另一半在生活和情感上的需求的，每天、每周或每月定期进行增进情感的行动，不仅使情感关系保持安全和稳定，也能不断地创造许多幸福时刻。

我们常会为伴侣没有时间交流或互动，找许多冠冕堂皇的借口，如我工作很忙碌”、“我要照顾孩子”、“我压力很大需要休息”。我们发现国内许多伴侣每天除了吃饭、睡觉，真正产生心理和情感互动的相处时间少得可怜，要比办公室的同事少得多。

《圣经》有句话说:“你的财宝在哪里，你的心就在哪里。”当我们能把另一半和伴侣幸福看为最有价值的，超过自己的工作事业、兴趣爱好，也超过孩子，你才会乐意花时间在伴侣关系的经营上。其实，当你关掉你的电视、电脑和手机，你会觉得你们突然多出许多时间，这些时间可以好好利用来补充你们获得满意和幸福关系所需要的维生素。接下来，我们将依序讨论八种维系伴侣关系必要的维生素，以及伴侣如何去做以获得足够的营养。

维生素 A:相互欣赏时间

维生素A不仅能维持人正常的视觉反应，也能保持皮肤湿润和防止干燥角质化，也被称为美容维生素。伴侣要在生活中设置一个“相互欣赏时间”，彼此主动积极地将你看见或感受到的另一半值得欣赏或爱慕的特质、能力、成就或外表特征，连同具体的事例，用话语说出来、用文字写在卡片或用手机短信，向另一半表达出来，这样的爱慕行动会使双方觉得自己在另一半心目中是重要和有价值的。

当你们能更多关注对方好的地方，而不是不好的地方，你会觉得对方还不错，增加你对他的眼缘和好感，而不是越看越不顺眼，甚至到嫌恶的地步。同时，当你们能更多地看到彼此值得欣赏的地方，也会增加对婚姻和情感的信心和希望感，而不至于太快老化。

维生素 B:亲密接触时间

在维生素B族中人体需要量最多的是B3，它能维持消化系统健康，也是性荷尔蒙合成不可缺少的物质。伴侣也需要持续维持亲密和激情才能使情感关系更为健康，经常保持身体温柔和亲密的接触，是维持亲密感和唤醒激情的必要因素。

在每天的一些时刻，两人相互拥抱、亲吻和爱抚，如早上起床或分别出门时、晚上回家见面或睡觉前，时间可以是一到三分钟。首先，进行时要身心投入和用心感受、不是敷衍了事的，并且可以多些新意和变化、不要过度公式化。其次，这行动的目的是要表达亲密，而不是要为性爱做准备。两人能从身体亲密接触中保持对另一半身体的渴望，也从身体接触到情感依附，感到安全、温暖和信任。

维生素 C:愉快活动时间

维生素C主要是帮助人体完成氧化还原反应，使脑力运转和智力提高也对预防感冒和抗癌有一定作用。伴侣也需要有共同兴趣爱好，经常安排时间从事共同感到愉快的活动，使生活充满乐趣，避免变得无聊、无趣。也能使伴侣有时间放松和调整心情，伴侣双方往往被工作或家庭压迫得喘不过气，变得焦躁和没耐心，容易因小事而发生争吵，经常做些共同感到愉快的活动，使紧张情绪缓和下来，可以预防不必要的冲突。

这些活动最好是两人都喜欢的，或是一方喜欢且另一方愿意参与的，如散步、看电影、打球、看画展、听音乐会，也可以轮流安排，而不是以某人为主，双方要能为创造愉快互动尝试参与、不要太快反对或排斥。

维生素 D:伴侣交流时间

维生素D具有调节人体中钙的作用，使骨质不断更新和维持血钙的平衡。人需要透过谈话交流来达到交换信息、联系情感或解决问题的目的。伴侣更是这样，在生活当中可以经常像亲密朋友般，坐在一起轻松自在地交谈，卸下生活和工作的压力，拿掉戴了一整天的面具，彼此打开心门开放地分享。“交流”能将两人的世界联系在一起，产生心理接触和连结，增强情感关系的联系和亲密能量。

你们可以在每个晚上设定10 到 20 分钟的“伴侣交流时间"，可以交流当天发生的事情，并在每次设定一个交流的主题，包括重要人物如好朋友最崇拜的人等，重要事件如童年经验、感到最有压力的事情等，兴趣爱好如喜欢的音乐、周末活动等，理想目标如人生梦想、现阶段人生目标等。

维生素 E:单独约会时间

维生素E是人体内优质的抗氧化剂，可以预防衰老。伴侣随着相处时间久了，再加上孩子出生，两人不是忙工作事业、就是忙孩子，往往会从无话不说到无话可说，很少有情感交流和共同活动，这样的平淡生活已使两人关系变得疏离。

伴侣需要重新开始“约会”，刻意调整伴侣生活方式，定期安排两人单独相处的时间，可从每月一次逐渐增加到每周一次，可以安排一个晚上或一个周末的半天，共同或轮流安排约会要进行的活动，做些和平常不一样并感到浪漫的事情，如到高级餐厅享受美食、漫步在月光下、看场电影喝下午茶，一起度过美好时光也为伴侣关系充电。如果你想不出来要做什么，可以回想你们谈恋爱时，你们都做些什么或会做什么样的准备。

维生素 H:伴侣会议时间

维生素H是促进人体脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质。伴侣也需要经常有“会议时间”，讨论和解决伴侣间的问题或冲突，以及一些重大事情的协调和决定，促进伴侣关系的新陈代谢，避免许多问题因为拖延没有解决，逐渐成为习惯或严重问题。

你们可以根据需要每周设置1到3次的会议时间、每次 30 分钟，事先决定和告知对方要讨论的事情，让彼此有时间做出思考和准备。当你和男人说“我们一起开个会”会比说“我们需要好好谈谈”更适合，另外，有明确的定期会议时间能避免随意爆发冲突，造成焦虑不安，能要求双方缓和情绪，到会议再讨论。当然，也要能掌握会议程序和时间，让双方都有充分表达和被倾听、理解的机会。

维生素 M:伴侣性爱时间

维生素 M 也称叶酸，具有抗贫血功能并能维护细胞正常生长和免疫系统。伴侣美好性爱不仅能增进激情，也能增强双方身体免疫功能，同时抵抗因无性生活或缺乏满意性生活而导致的外遇问题。伴侣要获得美好和满意的性爱，最好是事先做出规划和安排，因为两人都有工作很忙碌，经常处在身心疲累状态，这样通常无法获得满意性爱，或是性爱时间和方式不一致，特别是女人性欲变化通常是周期性的。

伴侣可以每周或定期安排伴侣性爱之日或之夜，双方在白天就存着美好想象和期待，也在身体和情感上做出准备，如送个小礼物、身体清洁、适当装扮、放下工作压力等，至少在这日子避免加班或做家务到疲惫不堪不让自己的因素阻碍了伴侣的性生活。伴侣性爱时间可以事先做出安排也允许“随性而为”，只要两人都有性趣。

维生素T:共同社交时间

维生素T能帮助人体的血液凝固和血小板形成。伴侣有共同的朋友并定期一起参加社交活动或家庭聚会，能使伴侣关系更加紧密和丰富，在你们生活或关系出现问题或冲突时，这些朋友可以成为你的情感支持和提供帮助的重要来源。

如果伴侣只有各自的社交群和活动，不仅占据许多伴侣相处的时间也容易产生不必要的怀疑和试探，可以尝试了解和参与对方的社交群也是必需的。伴侣最好选择和你们同质性较高的朋友，如你们已经结婚了，那最好能找到婚姻关系还不错的夫妻，如你们有了孩子，也能和有孩子的夫妻多些互动和交流。尽量和婚姻幸福的人在一起，彼此有好的学习和成长而不是都和离婚、外遇的人在一起，自然也会受到负面的影响。

幸福维生素能维系和稳固伴侣的亲密关系，避免太快地疲劳、衰退和死亡。这些维生素是伴侣要定期和一起服用的，而不是想到才吃。在相互欣赏时间增进爱慕、在亲密接触时间唤醒激情、在愉快活动时间增添乐趣、在伴侣交流时间联系情感、在单独约会时间保持亲密、在伴侣会议时间解决冲突、在伴侣性爱时间释放性欲、在共同社交时间丰富生活。伴侣可以把你们在每个时间的幸福记录下来，成为你们的幸福日志。