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"你累了吗?”你和另一半的性爱生活是否已经出现疲劳现象?你是否总是对性爱提不起劲、想要逃避或回避、很少感到愉悦或兴奋?你们需要关注的是性疲劳常会演变成对另一半失去性欲、甚至感到性嫌恶。所以,性疲劳可说是伴侣性爱生活的杀手，甚至是伴侣关系的隐患。

玲琳和海阳共同生活已有五年多，第一年两人的性爱生活非常频繁和满意，随着相处时间久了，做爱的次数越来越少，那种激情和兴奋也更低更不用说有什么性高潮。在最近一年，两人几乎久久才有一次，还都是海阳百般要求下，玲琳才勉强配合，平常她总尽量找身体疲累或不舒服等理由来回避。渐渐地，海阳的性要求也越来越少，玲琳心里开始猜疑是不是海阳有外遇或者不爱她了，但她又发现他们两人在平常生活里还是经常有愉快交流和互动的。

其实，玲琳和海阳存在典型的伴侣性疲劳的问题，且大都为心理性的原因。你可以透过以下测验，帮助你知道你和另一半是否已出现伴侣性疲劳的问题。对于每个问题按照你实际的感受、态度或行为来回答，填写分数0到5，分数的意义分别为:5-总是、4-经常、3-有时、2-偶尔、1-很少、0-从不。

1.你(他)会找些借口来逃避性生活

2.你(他)会回避和对方有亲近的身体接触。

3.你(他)在性爱中表现被动消极的配合。

4.你(他)在性爱里没有获得愉悦或兴奋。

5.你(他)无法顺利完成性活动，如无法起或早泄。

6.你(他)一想到做爱会感到烦躁或不安，

7.你(他)觉得对方的身体没有太大性吸引力。

8.你(他)对对方性欲望低落或没性欲。

9.你(他)觉得和对方做爱是忍受而不是享受

10.你(他)即使长时间没有性爱也感到自在。

当你作答完，请把每题得分加起来计算总分。如你的总分在40分或以上为重度疲劳，30~ 39 分为中度疲劳，20~29分为轻度疲劳

让伴侣性爱重新得力的秘诀

当伴侣性爱已经陷入疲劳或倦怠的状态，要打破僵局和改善问题就需要“更新而变化”，对性爱生活采取和以往不一样的态度和行动，并用创意的方法来点燃内在性能量，才会使你们重新找到活泼和满意的性爱生活。

改变一:换个不一样的性爱前戏

我们会以为性爱前戏就是要有很多的身体爱抚，海阳就觉得这些爱抚像是在摩擦生热或钻木取火一样，一直想着现在是在预备做爱，这样过度目的性的爱抚反而增加他的焦虑感，不但无法享受感官的愉悦，更可能引发性疲劳。其实，“心理爱抚”有时是更好的性爱前戏，能有效引发内在的亲密感，重新获得性能量。

首先，玲琳和海阳可以轻松地躺在床上进行亲密的谈话或交流，例如，回忆过去属于你们的美好时光，第一次约会情景、一起旅游的经验、你们第一次性爱经验，或者是对未来美好的梦想或理想;其次，海阳能主动地帮忙家庭事务，好让玲琳有时间休息并恢复体力和心情，男性这样温柔的体贴行动，也是种性爱的前戏;再其次，没有前戏的狂野式性爱也能带来不同的乐趣，玲琳可以抛开没有前戏只是满足生理欲望的误区，让自己有种为做爱而做爱的自由，激烈的拥抱和深吻、粗野地褪去衣服，狂野的过程能带来不一样的激情。

改变二:暂时分房制造性爱期待感

玲琳和海阳的性疲劳可能来自于他们太过规律的家庭生活和一成不变的性爱生活。试想，如果你每次看的都是同样情节和原班人马演出，也会感到心理疲累。每次都和同样的人做爱、在同样的房间或床上、用同样的过程和姿势、甚至花费同样的时间，简直像是在上班或做作业一样，缺少惊喜和兴奋感。

如果玲琳和海阳相处的时间是无法预期或混乱的，如海阳经常出差或晚归，那么他们的性爱生活可以更有计划安排，根据两人性需求程度协调一个时间，如每周或每月的某一天，这样会使两人有种期待和做好身心准备。另外，如果性疲劳是因为玲琳和海阳平常生活过度规律和紧密，他们则可以采取一段时间的分房睡，可以是一周到一个月，甚至是一定期间的无性生活，这会有助于重新唤起对另一半性的新鲜感和渴望感，但这要双方抱持正面态度并期待做出协调和决定、

改变三:尝试做出外表和角色的改变

像玲琳和海阳相处太久又缺少变化，很容易产生视觉疲劳或视觉痛苦并容易转变成严重的性疲劳，没有性欲和性趣可言，不仅是男性对女性会如此，女性对男性也是一样。解决这个问题，玲琳可试着从外在和内在做出改变，如尝试在外表上做出大胆改变，或者在床上扮演不同角色。

首先，玲琳若在外表上做些小改变可以立即产生惊奇的效果，如性感的内衣或睡衣、改变你的发型、使用不同味道的香水，当然，海阳同样也要注意到自己的仪表和清洁习惯，如刮胡须、做爱前沐浴等。其次，玲琳一直以来都在扮演所谓的“贤妻良母”，甚至是“黄脸婆”，较不注重打扮或表现温柔，她需要在伴侣关系和床上做个“情人”或“爱人”，展现自己的性感魅力，仿佛在告诉对方“我是值得被欣赏和被爱的"。

改变四:使性爱变得更为多样和丰富

如果玲琳和海阳能勇于对伴侣性爱生活做出尝试，会使他们更能发掘和享受性爱的美好和丰富，这些尝试可以包括空间、姿势、主动权等，你也可以先想想，有些什么是你或你们在性爱生活中想去做的，但一直没有去尝试的，开始你们的探索之旅吧。

首先，可以拓展做爱的空间，选择在不同的地方会获得不一样的乐趣，如客厅沙发、厨房，也可以改变卧室的布置，挂些浪漫的画、重新油漆墙壁颜色、换个更适合的床垫，不一样场景会产生不一样氛围;其次，尝试不同的做爱方式，不要老是数年甚至数十年都用同一招式，能够开始尝试一些新的姿势和技巧，一起观看X级影碟体验和想象演员的表演，不同姿势会刺激身体的不同部位、带来不同的性兴奋;再其次，改变性爱的主动权，例如以往都是海阳主动和主导，所以也可以尝试有几次是由玲琳扮演主动和主导的角色，由她主动提出性需求，在性爱过程里使用她想要的姿势和方式，这样会激发不一样的性感受。当然，对于这些性爱姿势、做法和技巧的改变，在事后可以分享你们的感受，这样才能使你们彼此有更多了解，能使自己的需要和性欲得到满足。

改变五:把每一次都当作是第一次

如果玲琳或海阳心想这是他们第几十次、甚至是第几百次的做爱，内在新鲜感就会自然减退或耗尽。当伴侣已经对自己和另一半的性爱产生明显疲乏，可以运用性想象的力量来激发，性想象可说是性欲望的滋养物想象的性行为可以像真的触动一样，对身体和心理都起作用。

玲琳和海阳可以想象并把每一次做爱都当作是他们第一次做爱，这样的心理暗示会产生紧张感并带动激素分泌和产生兴奋感，之前提到的一段时间的无性生活也会有这样的感觉;其次，是适当地使用性幻想，当他们在一起时，玲琳或海阳可以幻想他们是和另一个人在做爱，可能是他或她欣赏的偶像明星，这样的做法能启动伴侣性爱正面循环，当一方表现高度投入和兴奋，能激发双方的性能量，当然，如果你对这样的做法有疑虑或不安感，需要先做出认知的调整，认识到这么做只是帮助你或你们释放激情的手段，而不是也不会真的和那位偶像明星做爱

改变六:增强非性行为的身体接触

玲琳和海阳除了在久久一次的做爱时间外，两人平常几乎没有身体亲密接触，觉得都是“老夫老妻”不需要那种亲密举动，慢慢地就失去对另一半身体的渴望，如此下去，自然变成性疲劳

他们可以在每天生活中邀请另一半进行非性行为的身体亲密接触，如拥抱、亲吻、爱抚，开始是三分钟，再逐渐增加时间，这样深度的身体亲密能重新激发热情和建立身心连结。他们也可以透过重新探索双方的身体了解彼此的性敏感地带，当他们探索性爱时，就重新造就了一个新的伴侣关系，更多地了解了另一半，紧密了他们之间的联系，并更精练了他们的性知识。

改变七:安排一趟性爱之旅

如果玲琳和海阳的性爱生活已经到严重疲劳的程度，那他们需要做出重大的尝试和改变，以作为他们性爱历程的转折点。

他们可以安排一段较长的时间，如一周或更长，开始他们的浪漫之旅或性爱之旅，可以选择一个他们共同喜欢的浪漫地方，不要安排太多参观或活动，让双方有更多相处的时间，尽量是轻松和悠闲的，如到海边或森林散散步、晚上一起欣赏满天星空、悠闲地享用下午茶，并在白天或晚上尽情地在房间里享受自由释放的性爱。特别是当他们在家里通常表现出拘谨时，转换个环境，能使自己的内在性爱更为开放和提升。

伴侣性疲劳是许多夫妻或情侣间普遍存在的慢性且致命的疾病。然而，形成这样的性疲劳可不是一天、两天的事情，而是经过一段时日的不良积累。伴侣需要重视这个问题，每隔一段时间就一起评估你们的性爱是否已经出现疲劳，以及疲劳的程度，并积极采取应对行动，恢复伴侣性爱能量。