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国外一项男女性欲状况的调查研究，指出男性出现性欲低落或缺乏的比率为5%，女性则高达22%，且女性出现此症状平均要比男性早11年。国内也有类似的调查研究，更指出女性出现“性冷淡”的比率高达30~40%，换言之，三位中就有一位存在“性能量不足”问题，持续对性幻想或性活动欲望不足或缺乏，甚至对于与伴侣的性行为或性器官接触一再地感到极度厌恶并百般逃避。保持激情和性生活和谐是维系伴侣亲密关系的关键力量。然而，随着双方相处越久、结婚、怀孕、生子、忙于家庭事务，女性的性能量明显呈现“直走下坡”，导致性生活不和谐和关系危机。

女性性能量的十大杀手

女性性能量的影响因素要比男性复杂个一百倍，主要来自于四个方面:生理能量、心理能量、关系能量、环境能量，正面因素将促进女性性能量如充沛体力、愉悦心情、对另一半的欣赏爱慕、浪漫的环境氛围;负面因素也将阻碍性能量，如缺乏运动、沮丧抑郁、伴侣冲突、杂乱空间。

我们要先看看造成女性性能量低落的十大杀手排行榜，这也是导致女性低性欲或性嫌恶问题的罪魁祸首。

1.低落情绪:你经常处在悲伤、焦虑、抑郁和绝望的情绪状态。

2.伴侣关系冲突:你和另一半的关系冲突或疏离，觉得情感需求没有获得满足。

3.另一半无性吸引力:你觉得另一半缺乏性吸引力或另一半有性功能障碍。

4.对另一半有负面观感:你认为另一半不是你所欣赏和爱慕的对象甚至轻视或排斥对方

5.低自尊:你对自己的外貌或体形缺乏自信，觉得自己没有性吸引力。

6.身体疲累:你经常感到没有体力或疲累不堪，可能是过度忙碌或身体病痛。

7.不愉快性经验:你以往的性经验较多是不愉快、痛苦的。

8.不适合环境:你觉得受到居住环境的干扰，如和公婆同住，或和小孩同睡一房。

9.缺乏运动或兴趣活动:你的生活过度静态，缺乏身体活动或愉快活动。

10.负向性态度:你对性的态度是负面消极的，如认为性行为是肮脏的或只为生孩子。

增强内在性能量的七大秘诀

谈到增强性能量之前，你需要先做好维持性能量的基本工作，例如，保持健康的生活习惯，如充足睡眠、均衡营养，使你的体力充沛;每天或每周定期的有氧运动，特别是一些能锻炼大腿和骨盆肌肉的运动能直接提升性能量，如游泳、骑自行车、打羽毛球、慢跑或散步;食用适当助性食物有助于增加性欲望，如巧克力、蜂蜜、海鲜、低脂食物。

女性性能量通常是由内而外(Inside-0ut)，唯有她感受被爱拥有美好想象，才会促进内在的欲望和需求，相对来说大部分男性则是由外而内(Outside-ln)，是从外在感官刺激再到内在欲望激发。所以，我们要从七大秘诀入手讨论如何增强女性内在性能量，使其能在伴侣性生活中释放出来。

秘诀一:情绪能量

有好的心情才会有好的性能量”，对女性而言，情绪状态明显影响性能量。女性认为性是整体性的，是身体和情感的结合，当你拥有愉悦心情和美好感觉，才能提高性能量并释放出来。相对的，当你长期处在负面情绪状态，如抑郁、悲伤、沮丧，或者激烈的情绪，如盛怒、绝望，将明显降低你的性能量。

每个人面对外界事件或情境刺激都会有正面或负面的情绪反应，你需要在每天生活中调适情绪，例如，从事运动锻炼、兴趣活动、交流谈话来缓和情绪，以及对你面对的事情能以正面态度和观点来解读，以改变想法来改变情绪。如果你已有一段时间出现情绪低落，或有明显抑郁症状，你可以寻求心理咨询的帮助。

秘诀二:自信能量

性自信表现为你对自己性活动的力量感和价值感，当你认同性活动是使双方获得愉悦和满足，而不单是满足对方性欲而已，或者你能欣赏自己的体形和外表，而不是感到自卑或厌恶，这样才能在异性或另一半面前建立自信，有助于性能量提升。

当你觉得自己过胖或过瘦，或觉得外表身材不够性感，可能会使你认为自己没有性吸引力，变得没有自信。你可以做出相应的改变，例如，调整饮食和适当运动来改变体形并获得健康，改变你的服饰仪容、谈吐方式肢体动作和个人特质使自己变得更有性感力。

秘诀三:幻想能量

美好的性幻想和性想象能提高性能量。你可以阅读或观赏一些关于爱情的、浪漫的、能引发性兴奋的书籍、影片、杂志或艺术作品，这些材料能帮助你形成内在性幻想，在性行为当中释放出来。透过对你具有性吸引力的人进行性幻想，也能增加你的性欲，如明星，当然如果你已有伴侣要避免性幻想的对象是你生活中接触的其他人。

进行你和另一半过去或未来美好性活动的想象，如过去感到兴奋或浪漫的性经验，或想象期待和另一半进行美好性活动的过程，也能增加内心愉悦感和性能量。

秘诀四:激情能量

男性激情来自视觉，女性来自触觉"，这是以感官刺激来说，当女性在平常身体接触或性行为前被另一半温柔和热情地爱抚，能激发身体和情感的激情。然而，每个女性的性敏感带和反应程度有所差异，你可以透过自我探索或伴侣互相探索，确认自己身体的敏感地带。

女性的身体敏感地带可能在头皮、耳朵、唇齿、颈项、乳房、小腹、背脊、臀部、三角地带、会阴、阴蒂和一些特殊触点。你可以在镜子前裸露你的身体，先接纳和欣赏你的身体，逐一在每个可能的敏感地带进行轻柔按摩，并感应和纪录你的自在、愉悦和兴奋程度，这样的刺激能增加你的性能量，也能运用在伴侣性生活过程中。

秘诀五:情感能量

男女在性态度、刺激、需求和反应上是明显不同的。国外有一项行动实验，先由一位性感女郎在路上邀请一些男性和她有性行为，被邀请的男性超过一半是同意的;接下来，是一位长相俊俏的型男邀请一些女性和他有性行为，绝大部分的女性是拒绝的，甚至感到被羞辱的。

女性较多认为性是建立在关系上，是以情感为主(先爱而性)，为满足爱和亲密的情感需求;男性较多是以身体为主(先性而爱)，为满足生理需求。所以，女性需要获得亲密情感才能根本提升性能量。你们可以探索彼此的情感需求和获得满足的具体行动，如你期待被关心，当另一半能倾听你的谈话和理解你的感受，你感到自己是被关心的。若你们存在冲突，也能做出冷静理性的讨论和解决，减少关系里的焦虑不安感。

秘诀六:爱慕能量

女性通常对她所欣赏爱慕或崇拜的对象，心里会有美好的想象和期待，并希望和对方有更多身体接触和情感交流。如果对方是她所不欣赏爱慕的甚至是轻视、厌恶的，自然会表现出回避和排斥。伴侣往往会随着相处越久、了解越多，容易关注和扩大对方的缺点和不足，忽略对方的优点和正面表现，彼此不满会更多，产生对另一半的负面观感。

你可以从关注和认同另一半值得你欣赏的特质、能力、成就、外表特征或生活习惯开始，接下来，你可以进行以下的练习增加你对另一半的爱慕，回忆并写下，你和另一半一起度过最为愉快的时期或活动、另一半带给你人生最大的支持、另一半做过让你感到最为浪漫的事情、另一半做过让你感到最为感动的事情、你和另一半未来共同的理想、你和另一半曾经一起计划和完成的重大事情。

秘诀七:环境能量

一个让人感到舒适和浪漫的环境能激发女性内在的激情，如果是在杂乱、不通风或有干扰的环境，不仅会引起情绪不佳，也会使性欲降低。特别是和长辈同住，或和孩子同睡一房，会形成无形的心理压力，容易引起性能量减退。

制造浪漫的环境和氛围，有助于性能量的积累和释放，你可以和另一半一起布置你们的卧室，选择播放轻柔音乐或情歌，也可使用喜欢的香精，饮用少许的红酒也会带来微熏和兴奋的感觉，定期到浪漫的地方旅行和单独相处也能增进情趣。

女性性能量常取决于内在的想法和想象，当你创造和掌握正面的想法就能提升自己的性能量，你可以尝试从情绪、自信、幻想、激情、情感、爱慕、环境七个层面的实际行动中，逐步提升你的性能量。同时，在这个过程中，也能积极地带

动另一半的性能量。