十里八村 首页 > 宝典

为了使伴侣的爱能更加成熟和恒久，双方都要能协调差异、包容缺点，更要在爱里彼此宽恕错误和伤害，，"爱是不计算人的恶"，小到一句批评的话、忘记对方生日，大到一夜情，唯有真实宽恕才能放开过去、翻到新的一页，重建伴侣亲密关系。

家美和老公在朋友的面前是一对亲密的伴侣，在他们结婚两周年的日子，家美满心期待老公会安排精心活动和礼物，但老公却告诉她，他那天临时有要事要到外地出差几天，家美心里感到十分沮丧和愤怒，把过去积累的不满也一起爆发出来，老公无法理解她为何反应这么激烈，晚上，家美更无情地拒绝了他的性爱邀请，接下来，持续几周时间，两人僵持冷战，彼此不说话，对对方也视而不见，家美心里甚至有想要分开的想法。

宽恕是关系重建的开始

伴侣在不愉快事件里伤害对方或受到伤害，唯有双方真实地宽恕对方才能使伴侣在婚姻关系中重新得到希望和力量。当一方或双方停留在感到自己是被伤害、被欺骗的阴霾和怨恨里，常会有意识或不自觉地对另一半怀着敌意和愤怒，进行好像永不休止的批判和指责，对伴侣关系的复合形成阻碍。如果家美和她老公都能意识和承认自己的问题和责任，并愿意做出承诺和实际改变，就能开始新的关系，将更多时间和精力放在关系改善和重建上，而不是不断地翻旧账。

宽恕行动”是伴侣在伤害后关系复合的必要任务，当你能宽容另一半因为错误行为带给你的情感伤害，并选择放弃继续背负着怨恨的重担，宣示新的人和新的关系，帮助你和另一半走出过去的泥沼，开始新的生活，这样才能带给你们的婚姻和家庭信心和希望。

愿意宽恕最先获得益处的是你自己，再来才是伴侣关系。首先，做出宽恕能减缓你内在的愤怒和悲伤的情绪，当你情绪较为缓和时，你才能对你自己和另一半有合理且客观的判断和评价，并进一步肯定对方还有的优点和正面动机，也能同情对方的缺点，如家美能看见老公在工作上的负责任态度以及为家庭经济做出的努力;其次，做出宽恕使你自己获得释放从仇恨的桎梏中跳出来、获得自由，而不是一直被怨恨和仇恨所控制;再其次，做出宽恕能带来你们新的关系的开始，拆掉中间隔绝你们的墙，给自己和另一半一个重新努力的机会。

真实的宽恕才能带来释放

在一次激烈的冲突里，老公因受不了凤英的批判和讥讽，在盛怒下将她推倒，凤英的头部撞到桌脚，顿时鲜血直流，老公一时吓呆，回过神后将她送到医院治疗，事后他感到十分懊悔，但凤英却觉得他是故意的，心里一直想着“我这辈子永远不会原谅他”、“他有一次动手，以后还会这么做”一直活在怨恨当中，坚决提出离婚，使两人关系走到尽头。

茉莉和老公结婚五年，彼此关系还算亲近，她在情感上非常依赖老公老公在一次出差时和女同事发生了一夜情，被她发现之后，老公表示那根本没有什么，只是玩玩而已，茉莉不想放弃这段婚姻，也就选择不再追究这件事情，但后来发现老公仍继续和这位女同事持续交往。

做出宽恕之前需要了解真实宽恕的意义，像凤英的不愿宽恕、茉莉的过快宽恕，都不算是真实的宽恕。有人会天真以为宽恕就是无条件地原谅对方、忘记过去所有一切，或者从此不再提以往的事，其实，真实的宽恕是需要具备某些条件的，即使是基督教所提到的上帝的饶恕，也是因应着人愿意认罪悔改。

宽恕可分为两种类型，其一是“肤浅的宽恕”，就是受伤害的一方过快地或表面地宽恕对方，伤害者根本还未或不愿承认错误或责任，就像茉莉所做的那样，肤浅或过快的宽恕对关系重建不仅没有意义，且会带来更为严重的负面结果，伤害者可能会认为他即使再犯错也无所谓、另一半拿他没有办法，他再次犯错的机会就会很高。

另一种宽恕才是对伤害后伴侣关系重建较有帮助的，那就是“真实的宽恕”，伤害者或双方能够察觉并承认对另一半的伤害，并真诚做出道歉同时承诺改变，而受伤害的一方愿意因为爱的缘故接受道歉并宽恕对方。

真实宽恕是回应悔改和承诺

真实的宽恕是被伤害的伴侣一方回应伤害者的悔改行动。伴侣在伤害事件之后的宽恕行动需要符合以下四个条件，才能带来省思和改变。首先是回应另一半的悔改，当伤害者承认错误和愿意做出改变时，被伤害者才愿意接受道歉和重新接纳对方，而不是伤害者觉得无所谓或表现敷衍了事的态度，甚至根本不承认自己的问题。其次，是伴侣双向行动，在伤害事件或冲突过程中，通常伴侣是相互伤害、批判和指责的，所以，双方都需要针对自身的问题和责任做出悔改和寻求对方宽恕，而不是认为都是对方的错。

再其次，是做出改变的承诺，伤害者或双方愿意做出承诺，改变自己的态度和行为，特别是针对引发伤害的问题或原因，积极地做出自我约束和改变，也愿意对伤害做出实际或心理的补偿，而不是只有口头的，没有实际行动的承诺。最后，是伴侣关系重建的转折点，宽恕表明两人愿意重新开始并为婚姻和家庭做出努力，是重建关系的开始，并且需要一段努力的历程，而不是代表结束，以为道歉就了事，或者认为宽恕就解决了所有问题。

在遭受最亲近的人的情感伤害后，要接受道歉和做出宽恕，有时内心会充满矛盾和挣扎，心里可能会想“我一辈子都没有办法原谅他”，使双方的关系陷入一种僵局。造成无法宽恕对方的情况可能有几个原因:第一你没有看到对方的悔改和实际行动;第二，你只将问题归因于对方，认为都是他的错误而无法原谅他;第三，你认为如果你原谅另一半，他可能会使再重复同样错误的行为，所以，要让他一直活在愧疚和被谴责中;第四，你一直回忆和强化你自己受到伤害的情景和情绪，不断加深你内在的怨恨以致无法放开过去。

真实宽恕的五个行动

我们要强调的是真实宽恕绝对不是笼统或模糊地说声“我错了"，它需要有一个完整的过程，也就是说要按照严谨的程序进行，使这宽恕的行动充满真诚、情感和承诺。所以，双方需要事先缓和情绪和做出心理准备选定一个适当时间进行宽恕的仪式，预备一至二小时的完整时间来进行可以选择在家里或其他安静的地方。伴侣轮流扮演寻求宽恕者和给予宽恕者，建议伤害者先扮演寻求宽恕者，逐步按照辨识行为、承认错误、寻求宽恕、做出承诺、进行宽恕等五个步骤进行，结束后，进行交换，由另一方扮演寻求宽恕者。

步骤一:辨识行为

双方在仪式前各自先整理和写下自己期待寻求对方宽恕的错误行为这些行为可能是你使用暴力伤害对方身体和情感、一夜情破坏对关系的忠诚。要记得，不要使你的道歉成为再次伤害，不用重述行为的细节，例如你曾经用粗鲁的言语辱骂或贬低对方，只要说:“我用不适当的言语伤害了你”，而不是把那些辱骂的话再说一次。

步骤二:承认错误

寻求宽恕者需要向另一半真诚地表述和承认自己的过错，以及这些过错对另一半、婚姻和家庭所造成的伤害或影响。所以，承认错误需要符合两个重要条件，首先是你要具体承认在婚姻危机期间里的过错，如“我向你承认……"其次是你要真诚地承认你造成的对另一半的伤害，如“这些行为对你……"

步骤三:寻求宽恕

寻求另一半对于自己错误行为做出宽恕和原谅，这是伴侣之间善意的表达和互动，而不是表示你是在求饶或乞怜。这时，寻求宽恕者愿意以真诚的态度表达期待另一半的宽恕，如“我真心期待你的宽恕……”

步骤四:做出承诺

面对自己在伴侣关系里所做出的伤害对方或破坏关系的行为，承认错误和寻求宽恕仅是善意的表达，更重要的是真实地针对这些伤害或破坏行为，做出改变或补偿的承诺，并且按照承诺去做。对于自己承诺去做的行为，你可以这样表达:“我承诺在未来婚姻和家庭生活里，我要……"，如对婚姻忠诚、关心家人、承担家庭责任等。对于你承诺不去做的行为，你可以这样表达:“我承诺在婚姻和家庭生活里，我不……"，如不使用暴力、不隐瞒对方等。

步骤五:进行宽恕

我们提到伴侣彼此宽恕行动是双方互相表达善意和做出改变的正面行动，伴侣双方要有正面的回应和反馈。当一方寻求宽恕时，另一方需要做出回应，就是能表明愿意宽恕对方，接受对方的道歉和承诺，这样，才能使双方的爱和情感重新联系起来，如“我愿意宽恕你，并和你一起为我们的婚姻和家庭做出努力”

伴侣关系里的情感伤害就如在双方中间筑起一道高墙，阻碍两人的亲密和激情，逐渐变得疏离和冷漠，在爱里彼此宽恕，能拆毁这中间隔断关系的高墙，使情感重新连结。《圣经》有句话说:“你们要以恩慈相待，存怜悯的心，彼此饶恕。”伴侣唯有学会恩慈相待、彼此宽恕，才能使爱永不止息。