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宅男不再是单身男人的专利，越来越多已婚男人也过起宅男生活，引发女人对伴侣无趣生活的不满，亲密和激情也快速消退。当你所爱的人是宅男，你需要有技巧地引领他走出他的洞穴，改变你们的生活方式，才能使你们的关系恢复生机。

幼怡和老公康盛相识交往的时候，虽然，感觉他较安静、话不多，但谈起他感兴趣的网络游戏或影片剧情却是滔滔不绝，也欣赏他不是个爱玩或整天和朋友腻在一起的男人。两人结婚并生活在一起之后，许多问题才暴露出来，例如，晚餐之后她想两个人可以聊聊天或出去散散步，或者周末她希望老公能陪她去逛逛街、超市购物，或到郊外走走，他总能找到借口拒绝或拖延，如上班很累、周末要补睡眠、有工作急事要处理，但之后却发现他不是专注打游戏，就是网络聊天，或看电视足球赛。他也不太理会她的抱怨，除非她大发脾气，他才勉强配合。

但令她最为不满和沮丧的是他总是坐在电脑或电视前，到了她想睡觉休息的时间，他常会说:“再几分钟就好了。”直到她睡着了，他也没上床除非那一天他想要做爱，他才会早些上床。她尝试和他约定要改变作息时间，他头两、三次会配合，但不久就借故拖延回到原来的情况。她开始抱怨和做出威胁，于是两人约定周末要拨出时间一起打羽毛球、参加朋友聚会活动，但做了一两次，他又不想做，让她对这样的生活感到很失望，甚至想要放弃婚姻。

他是传说中的宅男?

当你和像康盛这样的宅男生活在一起时，初期你看到他除工作外，超喜欢待在家里，你也享受和他整天腻在一起的感觉，心里暗自庆幸自己找到一个爱家、顾家的男人;但过了一段时间，你才觉察这是你天真的错觉他只是想待在家里而已。宅男给人的感觉是习惯把大部分时间放在网络、游戏、电视、动漫、看碟片等事物上，对外界的事物较不感兴趣，也不太喜欢社交、很少或没有朋友。

宅男可以说是一种生活习惯或方式，你可以观察另一半平常的行为表现，评估他是否是个宅男。对以下十个问题回答你同意的程度，5代表完全同意，3 代表同意，1代表一点也不同意，分数越高代表同意的程度越高。

1.他很少做运动锻炼。

2.他的兴趣爱好很少或单一。

3.他现实世界的朋友不多或没有。

4.下班后或假日，他宁可留在家中上网或看电视而不外出活动或社交。

5.他很少主动表达自己的感受和想法

6.他表现被动，总是等待别人做计划和行动。

7.他喜欢独处胜于与人在一起。

8.他对要花太多心力的事情总是拖延或拒绝去做。

9.他对人不太感兴趣也不太喜欢认识新朋友。

10.他不喜欢尝试新的事物，害怕失败或被嘲笑。

作答完毕，将每题所得的分数相加，总分在40分或以上表示他是极品宅男、30~ 39 分表示他是标准宅男。

宅男造成伴侣关系的危机

如果经过你的观察和评估，你的另一半已经是宅男，这种“宅”的行为不仅成为他较为安静退缩的生活方式，也会影响他的人生价值观和理想那么他就会对工作事业的企图心和成就感较低落，不想做出冒险和挑战;他的心理素质会较低，思维较为僵固和缺乏弹性，容忍挫败和抗压能力不足，情商水平也往往不高。另外，这样的生活方式也可能导致他性欲低落、甚至有勃起障碍。美国一家研究机构在一项针对 20岁以上美国男性的调查结果显示，其中有勃起功能障碍的人达到18%，主要原因是久坐、缺少运动、上网或看电视时间过长、饮食营养不正常等不良习惯造成的。

当你的另一半是宅男，他的生活方式和互动模式也往往导致伴侣冲突和关系疏离，甚至引发关系结束的危机。除非你是宅女，不然你和他所期待的理想生活会有很大的差异，包括生活习惯、兴趣活动、情感表达、事业企图心、人生价值观、生活目标、假日活动安排、性欲和性爱方式等这些差异没有获得有效的协调时，势必引发你的不满、愤怒和抱怨。如果他还不关注和改善，你可能会变得沮丧、抑郁和绝望。长久下来，你会感到关系疏离、生活无趣、未来无望，因此导致伴侣离婚或分手的案例也不在少数。因为女人已经到达无法忍受的地步，而男人仍然我行我素。

创意改变宅男的生活和世界

你要学会和宅男和谐相处，或进一步改变你们的生活方式并不困难，就是要采取有效和创意的技巧。再多的不满和抱怨，只会迫使他更想躲到自己感到安全的“洞穴”里面。你要让他觉得和你在一起是温暖和有趣的，并激发他对人和世界的兴趣和热情。

接纳他和进入他的世界

当他已经习惯“宅男”的生活，你想要马上改变他或要求他立即有大改变，反而可能产生反效果，他可能拒绝改变或故意拖延不配合，即使他勉强配合心里也会觉得被强迫和没自由，做了几次就会借故不去做，导致两人冲突增多和激烈。

因此，你可以先以开放态度接纳他和他的宅男行为，接受这是他喜欢的生活习惯、兴趣爱好、纾解压力方式，也是他的个性或特质，这样不仅会减少你对他的厌烦和嫌恶，也会发现他还有的优点和值得欣赏的地方。再进一步，找到一些他现在经常进行的活动，且是你也感兴趣或愿意参与的活动，如看碟片、网络购物等，建立你们生活中的共同活动和兴趣，但要谨防自己不要变成“宅女”

尝试从生活小改变开始

如果现在的伴侣生活和你的期待差异较大，也不用太快感到沮丧和想要放弃，但也不要勉强对方要有天翻地覆的大改变，让双方都有一段适应期，不断进行“微调”，这这样阻碍会比较小。小改变会带来大改变，先安排一些他愿意走出“洞穴”和尝试去做的活动，如陪你去超市购物、在晚餐之后到户外散步、周末一起找时间去按摩、邀请他和你一起动手做家务陪你去看场话剧、和较熟识的朋友聚餐等

对于他愿意尝试去做的改变给予欣赏和肯定，会增加他的信心和力量，并会更有信心和动力持续去做和做得更多。一次、两次……持续地去，会自然形成你们共同的良好生活习惯，如每周固定一起去健身房运动锻炼、每月安排一次短程的旅游活动等，创造你们共同的兴趣爱好和满意生活。

采取主动的态度和行动

宅男性格往往比较被动、消极和退缩，对习惯的生活和活动感到安全和不想轻易改变。他会在晚餐后习惯回到他的“洞穴"，他可能告诉你“我上一下网就好”、“我回一下邮件"，但一坐在电脑前就是两三小时。所以，你要等待他主动意识到你们生活缺乏交流和关系疏离，不晓得要等到何年何月。因此你要主动做出安排和邀请，引领他走出“洞穴”，安排些户外的、互动的且是他感兴趣或不排斥的事情。

也许他开始会感到不耐烦或不自在，不用太在意，如他陪你逛街购物时，明确告诉他只要一小时或半小时。如果他开始不耐烦，就请他到附近咖啡厅坐着等你，千万不要因此发生争执或不快，不然，失败经验会让他更逃避和退缩，如“我不想出去，你自己去，每次和你出去都闹得不愉快”，这会导致你们生活和情感距离越来越远。

重新安排每天的伴侣生活

当你的另一半是宅男，你们可能因没有共同话题和兴趣爱好，交流越来越少、关系也越来越疏离，你会觉得你们好像是室友、不是伴侣，最后变得各做各的、各过各的。要改变逐渐疏离和冷漠的生活，你们需要重新安排生活时间和活动，讨论和约定哪些事情和活动是每天要做的、每周固定要做的、每月定期去做的，和不定期但可预期要去做的，并划分哪些事情是你自己去做、你们一起做、你们和孩子一起做，如每天有10分钟的交流、在每周末有半天是你们一起运动锻炼、每月有一次和朋友的聚会。

你可以使用“今日行动卡”把每天要进行的事情或活动写在上面，把已经完成的打钩，每天检讨哪些是没有完成的，探讨原因和做出改善。在生活调适初期，给予他适当的独处时间，如每天晚上八点到九点、周六上午时间，让他回到他感到安全的“洞穴"，整理他的思绪或舒缓压力。

使伴侣生活更新而有变化

宅男的生活通常倾向过度静态和单调，即使你勉强做出妥协和迁就他虽然维持了表面的平淡、和谐，但毕竟不是长久之计，伴侣和家庭生活容易变得枯燥乏味，缺乏生活乐趣。所以，要在生活当中多些尝试、冒险挑战，用不一样的方式来过生活，增加生活的新鲜感。找一个完整的时间坐下来列出你们一直想去做但未做的事情，如学打高尔夫球、到某个岛屿旅行等，把这些事情放到你们的生活计划里面，让宅男能够动起来。

其次，要扩充你们的生活圈，宅男大部分时间都在自我世界里，安排时间探望双方父母和家人，也定期和熟识的朋友聚会或一起旅行，或尝试认识些共同的新朋友。再其次，一起培养新的兴趣爱好，如园艺、舞蹈，或者一起上些心理或心灵课程，经常做不一样的事情才能让生活变得不一样。

对付宅男需要有智慧和技巧，太过勉强或逼迫只会使他进一步躲到自己感到安全的洞穴。你需要先接纳他的本性使他感到安全，再尝试做出小改变让他觉得有新意，采取主动态度以温和姿态引导他，重新安排两人生活从而养成好的习惯。经常做些生活变化，化枯燥为乐趣，宅男也会变得浪漫热情。