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性不是奥林匹克运动会，它不需要好几年的练习和训练来符合体能上的要求。但是性仍是强烈的生理行为，当作到它完全的需求量时也是需要大量的汗水、肌肉和弹性。体能生理学家布尼博士说道:“你的体能并不需要好到令人咋舌才能享受美好的性，但是我认为如果你体能状态愈佳，你就愈能享受性。”

以下是个简单的测验。你的手臂和背部能在一次做爱中，以传教士姿势全程而舒服的支撑你的身体吗?如果你只是因为肌肉疲倦的理由而必须变换姿势，那么，我们只能说你必须好好的练练杠铃。当然我们并不是说你一定要增加十磅的肌肉或者将你体内的脂肪百分比降低到个位数，这样你才够资格享受令人销魂蚀骨的性爱;不过只要微量的体能训练，你就能更持久的享受更美好的性爱了。

训练或性练?

如果你需要诱因吸引你上健身房，这里有一个:运动就是强力春药。体能生理学教授怀特博士对于一群中年男子的性行为做了一项研究。他将一群每周运动3~4天，一次运动量维持1小时的男人跟一群不运动的男人在性活动方面做比较。他发现有运动的那一组男人在性表现和次数上有很明显的提升。他们与伴侣做爱的频率提高了 30个百分点，同时他们高

潮的次数也大幅度增加了。反观那些沙发马铃薯，也就是不运动的人，则没有显示任何性行为或表现上的进步。

米勒医师说道:“性和良好体能的确有密切关系。首先是心理因素--运动和体能训练增加你的活力，让你更满意你自己。而这会让你更有自信，对你的伴侣更有吸引力。然后，因为你有运动，你就拥有足够的体能，让你更持久更美好的享受性爱。

有氧运动

以做爱为目的的健身法中需要很多正确的运动，简单地说，就是有氧运动

当然当我们说到有氧运动，并不是要你穿着荧光紧身衣，跟着一大群人跳上跳下，而是建议你要做些可以让你的手臂和脚活动，增进你心肺功能的运动有很多的运动符合此条件:跑步、骑脚踏车、滑雪、爬楼梯、划船、疾走。不管你选择何种运动，只要每次运动30分钟，每星期3~4次。这可活络你的心血管系统到可燃烧脂肪的速度。

保持这样的运动量，很快的，你会发现你对性爱马拉松有很大的持久力。有氧运动不仅可以增加你性欢乐的时间，它也可以延长你生命历程中品质良好的岁月。布尼博士说道:“无疑的，有氧运动对你的身体很好。它们帮你的心肺保持在最佳状态，除此之外，有氧运动还可燃烧多余脂肪，而一如所知，脂肪会造成心脏问题，腰部疼痛，并对身体其他部分造成威胁，好比中年以后的糖尿病。

运动前的性

对于大赛前夕的选手而言，这是个由来已久的警告:不喝酒、不吸毒、不做爱。

喔，原来这就是专业运动员看起来总是一副心情恶劣的原因，无疑的，喝酒和吃药的确会减弱你的运动表现，但是做爱会吗?布尼博士说道:“在这行中，教练和选手脑里都根深蒂固地认为运动前的性爱会消耗他们的元气，影响他们的运动表现。”布尼博十针对这项信念做了测试，他比较在比赛前夕有做爱跟禁欲的选手的表现。“我们发现根本没有差别。这两组运动员的表现差不多，只除了一组在比赛前夕享受性爱。”

所以如果你正为公司的垒球比赛做准备，可无需为了比赛而牺牲性爱。布尼博士还说道:“如果你想做爱，尽管好好享受。它甚至还可以帮你解除比赛前夕的紧张或焦虑呢。”

锻炼爱的肌肉

除了有氧运动外，你可能会觉得必须要锻炼一些肌肉，如果是这样那么你需要开始举重。

布尼博士说道:“即使你只是举举哑铃，肌肉的锻炼和加强对你身体整体而言都非常的好。”理由是多方面的:你的肌肉愈强健，你就愈可以

在任何生理活动上表现优异，你可以摇呼拉圈，或在洗衣店中随心所欲做做伸展操，不管需要做什么，你发达的肌肉、苗条的身材都为行动作好准备了。

同样的，肌肉也很有广告效果。如果你有苗条的身材，手臂变强而有力，肚子也不再大到遮住皮带，那么你正给所有可能成为你伴侣的人传递一个信息 --你是一个懂得如何照顾自己的人，所以你很可能也知道如何照顾她?而一个满是油脂的中广肚子能做什么?当作游泳圈吗?还是搞笑的说你已经大腹便便?在人生的舞台上，你可以是聚光灯下的明星演员，或者只是在开场前跑跑龙套。你自己选择吧，

如果你做了明智的抉择，世界杯健美先生卡罗斯·迪荷瑟思建议你必须每周做3~4次的举重训练。你可以在有氧运动之后做举重，这样你的肌肉也已经为举重做好热身了。从一个简单的模式开始:星期一做的是脚和腹肌。星期二运动你的上半身---胸部、背部、肩膀和手臂。星期三休息，然后星期四和星期五重复星期一和星期二的部位。先从轻量级的8~12磅开始，数周后肌肉会逐渐开始成形，当你可轻易举起12磅的重量时，再增重5%或5磅，然后再次举8~12磅的重量。持续这个模式，一个月内你将注意到一些强化的肌肉，六周内你甚至可以发现新的肌肉了。

大丈夫为性能伸能缩

举重训练是很男子气概的事，不过要达到更美好的性，它却不是体能训练里最重要的一部分。

柔软度顾问安得森表示:“举重是很好的事，不过在床上重要的不是力气，而是柔软度。”一如安得森所说，性不是权力的运动，而是生理在优雅和流畅方面的追求。安得森问说:“你在不同的部位有一堆不同的肌肉，但是在性行为中，如果一块强壮的肌肉因为太紧了而无法发挥作用，或甚至紧到受伤了，那么强壮的肌肉又有什么好?”很不幸的，大部分的男人都不愿意花时间做柔软度的训练。不过安得森说道:“正是这群男人才可能会想为什么自己会背痛，或者脚会痉挛，或者在享乐的时候会扭到鼠蹊的筋。”

为了拥有更好的柔软度，你无需变成瑜珈狂，不过每天花一点点时间，做些简单的伸展动作完全没有害处。安得森说:“你要特别注意的肌肉是下背部、鼠蹊、脚背部。”保持这些部位的肌肉柔软不仅对你在做爱时的弯曲动作有帮助，它还能帮你抵抗你每天可能遭受的肌肉痛 --好比说，下背部疼痛。安得森建议你做下列的伸展动作，你可以很舒服地躺在床上自己做，或者跟伴侣一起做。他说:“如果你跟伴侣做，你甚至可以把伸展运动当成前戏的一部分,这样它看起来就不像运动了，

鼠蹊伸展

欲保持你的鼠蹊肌肉柔软有弹性，可试着仰躺，膝盖弯曲，脚平贴在床上，把足后跟拉向臀部，足踝转个方向好让两脚的脚掌贴合。现在你的膝盖应该朝外。让你的膝盖慢慢朝床上滑落，地心引力会把它们往下拉不过你也可以把手放在大腿内侧轻轻往下施压、放松，并伸展约 30秒。若要跟你的伴侣一起做的话，让你的伴侣在你面前屈膝跪下，她的膝盖离你的足踝一点点的距离(这样可以固定你的足课不移动)，然后她把双手放在你的两边大腿上并往下施压，直到你感觉到鼠蹊和臀部有伸展--这应该不痛。当你感觉到有所伸展时，让她稳定、温和地施压约30秒。接着变换姿势

下背部伸展

要伸展你的下背部和臀部，仰躺着，左手握住左膝盖，把它拉近胸部。持续这动作 30秒，换脚并重复上述动作。然后再两脚一起做

你的伴侣可以帮忙拉你的脚，她的手放在膝盖下面，慢慢、温和地把你的膝盖往胸部推，当你感觉到伸展时，请她保持那个动作30秒，然后再放松。另一只脚的动作也如上述。然后让她把你的双膝一起往你的胸部推，这样你的下背部就可以得到充分的伸展。