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做爱重要的不是你花的时间量，而是品质。当然，那就好比说，“我想看一场真的很棒的棒球赛，即使它只有两局。”就性爱而言，事实上，量是质的一部分，因为只有当它能持久到你们要的长度，那才是真正有质感的性爱体验。

很多事会影响做爱的时间，但是当然我们现在谈的是延迟射精。如果你很仔细的读这本书，你就会知道当男人一射精，他的身体会在两分钟内从极度兴奋转变成困倦而放松的状态。是的，我们鼓吹不射精的做爱，这意味着你用嘴巴、手、言语和任何可用的东西来取悦你的伴侣。你可以常

常这么做。不过在很棒的性爱之中，毫无疑问的，勃起的阴茎绝对拥有举足轻重的地位。

我们谈的也不是早泄。在此，我们假定你在达到高潮之前，勃起的时间是适度的。我们的目的是想将你引领到技巧的另一层面，在其中你可以控制射精的时间，而且配合适当的心理训练以及一些生理练习，大多数的男人都可以达到比他预期的还要更好的控制。

第一步:放松

杰克和珍大约已经激烈地做爱了十分钟，气温开始上升，杰克的体温也是。问题是他觉得自己的体温高到温度计可能会爆掉的程度，可是现在还太早了。所以他怎么做呢?以纽约医院的创立者凯普兰博士的话来说他在“降低敏感度”。翻成白话文就是，他开始焦急的想着其他跟性无关的事来引开注意力。棒球赛得分、清除草坪、回忆这一期的杂志内容。好点子，杰克，可惜那没有用，不是吗?如同凯普兰博士所说，那是因为降低敏感的想法让你降低快乐，可是你真正的目的却是延长快乐，换言之当你非常兴奋时能控制到停留久一点。所以到底杰克要怎么做才能通过第二局呢。

对于刚开始的人来说，他必须了解着急和焦虑的想要延迟高潮通常只有反效果。吉儿博士说，放松才是让你能掌握整晚勃起的秘诀。想着你正在从事其他运动最能让你冷静下来，例如，瑜珈、慢跑、轻音乐、深呼吸，任何一件事。放松你的心智，放松。好好控制你的想法，然后你就可以充分掌握你正在做的事。

第二步:停止和开始的掌控

在做爱时冷静下来的确有其效果。它可以放松肌肉、降低血压、舒缓你的脉搏。当你做到这样时就能延迟射精，但是这样还不够。让你更持久的下一步是要了解性交时你自己的身体。也就是说，在性的刺激中，到底是哪一个地方让你兴奋到使你拔掉你的瓶塞?当你正要穿过那令你心醉神迷的入口时，又是什么感觉呢?

为了清楚的划分，凯普兰博士建议你将你兴奋的程度分成十级，一是软趴趴的不感兴趣，十是完全成熟的高潮。现在你所要做的就是在第七级或第八级的时候，你的感觉是如何?因为那里就是你正要达到最大快乐程度，可是仍然可以控制住的阶段。

为了做到这点，吉儿博士建议你可以先自我练习几次。慢慢的自慰并注意过程中你的体验，一旦到达关键的地方--也就是第七级---就停止，然后休息一下。你仍然保持勃起，可是你注意到你兴奋的程度像电梯下降一样，它从第七层慢慢下降到第六、第五……，但是可不要让它降到地下室去，当你仍勃起时，重新刺激你自己，然后看看你是否能重新到达第七或第八级。等你到达时，还是一样，停下来。等到你能操纵你的性刺激层级时，下一步就可以和你的伴侣一起演练了。

她所能协助的最有效的方法是以你的方式，而用她的手来刺激你的阴茎。你引导她该握的多紧，抚摸的多重，快或慢。在此同时，你也要注意你的兴奋程度，观察它爬升，注意何时该指示她停下来休息一下子。第一次让她在第三或第四级停下来，等一会儿后，让她带你到第五或第六级，然后到第七。记住在休息期间，你们不需要坐在那里聊大，你只要将注意力从阴茎的刺激转移到任何其他形式的性爱游戏

如果她不会对这个方法感到不舒服的话，那么你迈向持久勃起的下一步就是从手的刺激转而为真枪实弹的做爱。让她采用女人在上位的姿势(一般认为这是对你的阴茎较不刺激的姿势),先结合但不要摇动。然后再让她慢慢的摆动，但是由你控制推送的快慢和深浅(你可以将手放在她的臀部，然后温和的推拉。这样你就可以不用像指挥交通一样的给她指示了)。同样的，试着停止，休息，然后再开始。这样至少三次，让第四个循环把你们一起带到高潮。

在你可以掌控这个姿势之后，再以传教士姿势或者男人在上位的姿势，重复上面的程序一遍。它有用吗?恭喜。你已经横越过一座很重要的桥梁，并前往了解和控制你的性表现的大道上了

第三步:控制你的爱肌

很好，你已经学会放松，也学会如何调整做爱过程以延迟高潮。但是我们的课程还没结束呢。如何更持久的最后一课是增强一条我们叫它作PC 的肌肉。它位于睾丸的后面，当我们想小便或想停止排尿就是由它控制。齐士林博士说，如果这条肌肉够强韧的话，那么它也可以像控制小便那样的控制精液

就跟你的二头肌一样，如果你想让你的 PC更强健的话，那你就得训练它。齐士林博士和其他学者也建议你每天都运动你的P。怎么做呢?首先你要找到它。把两根手指放在睾丸的后面。现在当你想停止小便时，是否已经感觉到有肌肉紧绷?跟它打个招呼吧。

下一步是确定你能在不紧绷臀部、大腿或胃部肌肉的情况下紧绷这条肌肉。你做到了吗?很好，下一步你要做的是每隔一到两秒，连续收缩它20次齐士林博士建议每天练习三次，持续三个星期。听起来好像工程浩大，不过你只要记住你随时随地都可以做，而且每一次也只要约一分钟左右。看到那个等红灯的男人没?他可能正在训练他的PC肌呢。

现在，如果你想拥有强健的PC肌，下一步你该做的是逐渐增加你的练习量，齐士林博士说，多收缩你的PC肌10次，每一次费时15秒。5秒钟逐渐紧绷 PC肌，5秒钟完全绷紧它，然后5秒钟再逐渐放松。

所以，现在你觉得你的PC肌已经准备好要派上用场了吗?给它个机会。到浴室自慰，当你感觉高潮快开始时，紧缩你的PC肌约10秒钟，齐士林博士说,如果你的PC肌够强壮，而你的时间控制又正确的话，你就可以不射精。刚开始的时候很难做到，你需要练习、练习、不断地练习。不过当你发现你可以忍住不射精的话，那么你就可以迈向下一章我们所要谈的多重高潮了，而生活也会变得更加甜蜜。

四个关于持久的迷思

1.当我性兴奋时，如果我想着其他的事，我就可以延迟高潮。错。分歧的思绪只会将快乐从性爱中剔除而不是延长它。

2.如果我很努力的尝试，也许我可以停留很久。错。延长性交的一个不可缺少的要素是你放松自己以及保持放松的能力。

3.当我来的时候，我就是来了。当我来的时候，我无法忍耐住不射精。错。性兴奋有好几个阶段，最后一个才是高潮，你可以完全掌控所有的阶段，甚至一直到你射精前的几秒钟。你可以拥有不射精的高潮。

4.更持久一点是由我决定。大错特错。那并不是你的或她的事情。那是你们两个在一段持续的时间里共同享受对方的事情。必然的她做她所能做的来延长你的勃起，这是你们双方都感兴趣的。所以当她急于想帮忙时，你可不要吃惊，